Uusimmat

Syksyn tärkein hyvinvointitrendi on uni – näillä vinkeillä säilytät vireytesi iltojen pimetessä

Hyvinvoinnin asiantuntijoiden mukaan seuraava suuri terveystrendi on lepo. Fiksu varaa aikaa palautumiselle jo ennen kuin kiire iskee – työvireys on helpompi säilyttää, kun kalenterissa odottaa valmiiksi varattu miniloma.

– On luontevaa, että tiukan treenaamisen jälkeen korostamme levon merkitystä. Kyykkyhaasteen korvaa nyt päiväunihaaste, kertoo ravitsemusterapeutti Hanna Partanen.

Palautumiseen panostaminen näkyy esimerkiksi siinä, että ihmiset lomailevat entistä enemmän myös arjen keskellä. Erityisesti vuorokauden tai kahden hotellilomat omassa kotikaupungissa ovat yleistyneet.

– Trendiä tukee se, että keskellä viikkoa hotellihuoneen saa helpommin lyhyelläkin varoitusajalla. Nykymaailma ohjaa hätäiseen käytökseen, ja viimehetken kyselyitä tulee aiempaa enemmän, kertoo Scandic Aulangon hotellinjohtaja Katja Meijer.

Hyvää oloa on nyt lupa hakea omalla tavalla

Ympäristönvaihdos on tehokas keino työasioista ja muista stressaavista ajatuksista irtautumiseen.

– Kun kotoa poistuu hotelliin yhdeksikin yöksi, välttyy siivoamiselta ja tiskaamiselta ja voi istua herättyään valmiiseen aamiaispöytään. Varaan toisinaan huoneen vain Netflixin katsomista varten – ja se on ihan ok, jatkaa Hanna Partanen.

Paitsi peiton alta, hyvää oloa haetaan nyt luonnosta. Ulkoilma-aktiviteetit ovat haluttua ohjelmaa myös minilomien yhteyteen.

– Seikkailupuistot ovat nyt supersuosittuja. Myös ulkoliikuntapaikoista kysellään paljon. Moni kävijöistämme ilahtuu kuullessaan, että Aulangolla on reippailuun soveltuvat korkeat ja pitkät portaat, kertoo Katja Meijer.

Näillä vinkeillä pidät mielen rentona myös arjen kiireiden keskellä:

1. Anna mielen tottua muutokseen. Ihmismieli ei toimi katkaisijan tavoin, vaan tarvitsee aikaa siirtyäkseen moodista toiseen. Älä siis suunnittele kiireisen työviikon jälkeistä viikonloppua tukkoon, vaan jätä tarkoituksella aikaa tuumailulle.

2. Pidä kiinni rutiineista. Keho ja mieli kaipaavat säännöllisyyttä. Unta, ruokailua ja liikuntaa koskevista rytmeistä kannattaa siis parhaansa mukaan pitää kiinni myös kiireessä. Muista, että rutiineihin paluu vaatii aikaa. Esimerkiksi normaalin unirytmin saavuttaminen lomakauden jälkeen vie tyypillisesti 1–2 viikkoa.

3. Pysähdy miettimään lounasvalintojasi. Valtaosa suomalaisista voisi valita lautaselleen enemmän kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Hektinen arki kannustaa myös syömään kerralla liikaa. Rutiinien muuttaminen vaatii aktiivista otetta. Älä siis pelaa henkilöstöravintolan linjastoa läpi autopilotilla. Pysähdy pohtimaan, onko lautasmalli kunnossa ja onko ruokaa sopiva määrä.

4. Merkitse irtiotot kalenteriin. Töissä jaksaa paremmin, kun seuraava breikki on jo tiedossa. Suunnittele syksyn viikonloppulomat jo ennen töiden alkua ja merkkaa ne kalenteriisi. Varaa loma riittävän ajoissa, jotta saat varmasti haluamasi huoneen.

5. Hoida oikeaa oiretta. Suomalaisten perisynti on hoitaa väsymystä syömällä, vaikka todellisuudessa keho tarvitsisi lisäpolttoaineen sijaan lepoa. Kun väsymykseen kiinnittää huomiota ajoissa, on siihen helpompi myös puuttua.

Vinkit antoivat ravitsemusterapeutti Hanna Partanen ja Scandic Aulangon hotellinjohtaja Katja Meijer.